na obwody

[...] mi nie chce schodzic I jakas sie sobie wydaje ogromna. Zastanawia mnie tylko jedna rzecz: juz 2 osoby (w tym moj maz, ktory mi nie wazelinuje) mi powiedzialy, ze urosla mi gorna czesc plecow, barki i lapka. Czy to jest mozliwe na ujemnym bilansie kalorycznym??? Fakt faktem, obwody mam wieksze niz przed ciaza, ale zdawalo mi sie, ze to sadlo.

[...] na dzisiaj, bo inaczej pewnie nie bylo by czasu, zeby zrobic jedzonko. Wzielam zestaw pojemnikow ze soba i moglam jesc w drodze miedzy jednym a drugim sklepem ;) TRENING 3 obwody: 1. pajacyki 2. skip A 3. przysiady 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy burpee challenge: Dzień 16 - 16x burpee MISKA Suplementy: [...]

[...] 10.01 wtorek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg burpee challenge: 35x burpee (15/10/10) GPP 3 obwody: 1. pajacyki 2. wypady z przeskokiem 3. skakanka 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy Ogolnie to po tym padam ;) Mam zamiar wziasc sie za [...]

[...] i chodzilam glodna az do obiadu... dziwne. 17.01 wtorek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg Rano: burpee challege: 42x burpee (15/15/12) Po poludniu: GPP 3 obwody: 1. pajacyki 2. wypady z przeskokiem 3. skakanka 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy (w ostatnim obwodzie cos mi sie pomieszalo i [...]

[...] http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg bieganie: 27 min burpee challenge: 53x burpee (15/12/12/10/4) http://img10.imageshack.us/img10/9365/tre29nd.jpg GPP 3 obwody: 1. pajacyki 2. wypady z przeskokiem 3. skakanka 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy Dzisiaj jestem zadowolona z treningu, udalo mi sie [...]

Dobra, w przerwie świątecznej spuściłem lejce i dieta była na pół gwizdka + tylko jedna wizyta na siłce, żeby sprawdzić max w SQ/DL. Na wagę nie wchodzę nawet, od niedawna w końcu mam metr krawiecki i będę kontrolować teraz obwody. W pasie przed świętami 94cm było. Jutro wracamy do dietowania.

Siemanko 5.10 Rolowanie łydki, dwójki, czwórki, pośladki, prostowni, najszersze Obwody: W parach kolejno 5 stacji, jedna osoba wykonuje ćwiczenie, druga odpoczywa, zmiana. Pierwszy obwód 60s pracy- ~70s odpoczynku drugi bez przerwy 45s pracy- 60s odpoczynku trzeci bez przerwy 30s pracy- 45s odpoczynku czwarty bez przerwy 15s pracy- 30s [...]

2 tydzień 2 obwody 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach 15 4) Pompki klasyczne 12 powtórzeń 5) Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz 12 powtórzeń 6)Uginanie przedramion z baniakami z wodą 12 powtórzeń 7) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8 powtórzeń [...]

[...] termalne 5.08 – Grań Rohaczy na czworaka, uff; taki mały kawałeczek, a pół dnia zeszło i 3/4 zdrowia; 6.08 – BW 10km + 10 x 1’/ 1’p. + 1 km; 7.08 – BW 10 km + 10 x 100 m podbieg + 1 km trucht; 8.08 – 8 km BW + siłownia obwody + sauna; długa sesja wytrzymałościowa , strasznie wysokie tętno podczas BW, a dziś najchętniej poleżałabym cały dzień.

Przede wszystkim obwody są istotne - nie waga. Sory, że sie wcinam w temat kolegi ale sam jestem na redukcji od ponad 2 miesięcy i jak interpretowac kwestie ważności obwodów nad wagą? Czyli co, waga może stac w miejscu a obwody będa spadać czy rosnąć? Jaka przyczyna? Które obwody? Chodzi o obwód pasa czy wszytkie wymiary sa tak samo istotne? [...]

no no bolku poprawa jest i to znaczna. Nawet jeśli obwody niewiele sie zmieniły to wizualnie na duży plus. Sylwetka zaczyna sie wysportowana robic. Plecy ładnie w przód no i z przodu też dużo sie zmieniło. Jest dobrze! oby tak dalej

Żeby Cię podlało tak, że musiałbyś zastosować minicut to by musiało Ci się wyrwać wszystko spod kontroli, a nei tylko "lekko podlać" :-) Obserwuj obwody i wagę, jeżeli obwody będą rosły to wszystko ok, jeżeli natomiast wszystkie będą w miejscu, a będzie przybywać za szybko w pasie to znaczy, że trzeba zwolnić tempo, więc prze zokres tygodnia dwóch [...]

[...] witamina C 2g/dobę, ZMB DIETA Czysta jak w rozpisce. /SFD/Images/2016/2/29/9ee7496a1e884e17b55476edb866b8aa.jpg PODSUMOWANIE TYGODNIA Kalorie idą powoli do góry, a waga i obwody w dół więc mamy redukcję/recomp. Ogólnie forma na +, na brzuchu "kratę" widać coraz lepiej, wychodzą nowe żyły tak więc chyba wszystko idzie w dobrym kierunku W [...]

[...] razy. Rano - robiąc ćwiczenia zawierające elementy rozciągania. Bezpośrednio po treningu - i to jest moje główne rozciąganie. Co do rozgrzewki. Jak mam możliwość robię dwa obwody workiem bułgarskim. Jak nie mam pod ręką to standardowo jadę "stawami" Energicznie. Barki i kolana po 2 minuty ostatnio. Wszystkie inne stawy po minucie. Razem jakieś [...]

[...] 129 --> 126 (-3cm) Bicepsy: 37/37 -- > 36,5/36,5 (-0,5cm) Średnia podaż za tydzień wyniosła: Dieta b/t/w/kcal: 171/177/32/2401 w g/kg 2,14/2,21/0,4 W lekko ponad tydzień obwody poleciały strasznie (lub coś źle kiedyś pomierzyłem), ale to raczej za sprawą dużej ilości wody. Mam nadzieję, że teraz już tylko będzie leciało z pasa %-). Organizm [...]

[...] ćwiczeniami w poszczególnych dniach czy tygodniach np. biceps w jednym tygodniu robię UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” a w następnym UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC. 1-tydzień 1 obwód 2-tydzień 2 obwody 3-tydzień 3 obwody 4-tydzień 4 obwody KB- 3 razy w tygodniu. Tu wiadomo będę robił co trener powie.

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/5+1+1x12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/7x12,5kg/15x6kg/18x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

Na tych niskich kcal bylam przez ostatnie 2 tyg. PO tym zaczelam jesc normalnie nie liczylam kcal ale patrzylam na to co jem, Waga poszla w dol 0,5 a obwody staly . Jadlam jakies 160 w wegli bialka 90 tluszczy z 50 plus treningi. Teraz obwody stoja waga poszla o 1kg w gore . Jem wszystko ale z umiarem rano jajecznica z pieczywem zytnim na [...]

[...] 25kgx4 C. Obwodowo: 6x: 1. Inverted rows 2. Zercher squat 20kg https://www.youtube.com/watch?v=uVecuIeqtoQ 3. Stability ball knee tucks 4. Skakanka + 15 minut bieżnia Te obwody łatwiejsze, więc udało się zrobić aż 6. Cały trening pompa, plecy aż pulsowały /-)_ Zerchery bardzo fajne, podobne do przedniego, ale jednak ciężar jakby mniej na [...]

Minęło trochę czasu od ostatniego wpisu, czas wrócić i uporządkować treningi. Zwykle jak przestaje prowadzić dziennik to motywacji do sumiennych treningów wg planu starcza mi na dwa tygodnie %-) i tak też było tym razem. Przez ostatnie dwa tygodnie robiłam już co tam mi przyszło na myśl, treningi raz krótkie raz długie, raz duża liczba powtórzeń, [...]